胖人打球的9條建議 ‍

　　1.下場打球一定要自己走路，打完18洞，大約走了7公里，能消耗1750卡路里的熱量，走得快一些，常有穩定心臟功能的效果。

　　2.一星期打兩個18洞，并持之以恒，不僅有益于減肥，還能降低復發冠心病的風險，并能預防骨質疏松，增強肌體抵抗能力。

　　3.堅持運動前做準備活動，運動后做放松活動，包括靜力性拉伸練習、輕松的步行、慢跑、跳躍、專門性的空手揮桿、轉體等。

　　4.要根據自身情況選擇不同量的打球時間，初學者在最初的幾周內，打球時間不要太長，以后再慢慢延長打球時間和強度。

　　5.胖人一般都肚子較大，所以轉身是個大問題，增強腿部力量與彎曲度可以彌補腰部缺憾。

　　6.養成常年進行高爾夫運動鍛煉的良好習慣。

　　7.下午運動為宜。

　　8.平時應該適當控制飲食，注意膳食平衡，切忌暴飲暴食。

　　9.在運動時，出現下列情況，你一定要停止運動：感覺雙腿疲勞或動作不協調；任何部位疼痛加重；出現頭暈目眩；感覺心急和呼吸急促；出現低血糖癥狀。

5個溫馨小提醒

　　1.多帶幾條毛巾，如果天很熱，就帶濕毛巾下場。

　　2.穿淺顏色的T恤衫，散熱快，并不易留下汗印。

　　3.帶幾瓶冰凍的運動飲料，除了能即時補充水分，還能補充維生素及微量元素。

　　4.有研究表明，每周打3次60分鐘高爾夫球，與每周打6次30分鐘高爾夫球相比，后者效果更好。

　　5.患有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，而且身邊一定要備有飲料、餅干等易于吸收的食物，以預防低血糖反應的發生。

告訴你一個減肥小秘訣哦：微胖的球友不用在打球之余刻意減肥，因為根據資深高爾夫球教練的經驗，在堅持打球半年以上，自然就能瘦下來，比減肥藥還見效。

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